春季吃什么减肥_健身减肥

春季吃什么减肥

时间：2016-03-30 23:36 来源：养生一网通作者：young 阅读：次

每每一到春季很多MM们都急着要去减肥，有些人通过运动减肥，有些人减肥则放弃自己喜爱的美食，春季减肥吃什么。

冬瓜 :冬瓜除含有大量水分外 ,还含有蛋白质、糖类、粗纤维、维生素 B 1、 B 2等 ,其中所含丙醇二酸 ,能阻止体内脂肪堆积 ;瓜皮和瓜肉中含有多量维生素 B 1,能改变食物中的淀粉和糖类 ,使其不转化为脂肪 ,常食冬瓜 ,能排除体内水分 ,降低血脂 ,减轻体重。辣椒 :有“佐料之王”美称的辣椒 ,除含有大量维生素 C外 ,还含有蛋白质、脂肪、糖类及辣椒碱、红色素、挥发油等。食辣椒后 ,浑身感觉热辣辣 ,便使体内储存脂肪在燃烧 ,从而达到减肥目的。

西红柿

西红柿 :有爱情果、金苹果、红宝石等美名的西红柿 ,含糖类、蛋白质、粗纤维、卵磷脂等多种维生素 ,卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液体状态 ,有利于脂肪在体内完全消耗 ,带动体内脂肪运动,使得脂肪分布合理 ,形体匀称 ;纤维素促进肠里蠕动 ,加速脂肪排泄 ,有利于减肥。

竹笋

竹笋 :竹笋含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素 B 1、 B 2、 C等成分 ,以及在蛋白质代谢过程中占重要地位的谷氨酸和维持蛋白质构型作用的胱氨酸。竹笋具有高蛋白、低脂肪、低淀粉、多纤维的特点 ,常食可减少体内脂肪堆积 ,促进食物发酵 ,帮助消化和排泄 ,起到减肥作用 ,难怪有人说 :吃一餐笋，刮三日油。

黄瓜

黄瓜 :具有丰富的营养物质 ,含蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素、纤维素及钙、磷、铁、钾、钠、镁等成分 ,黄瓜中所含醇二酸 ,可抑制糖类食物变为脂肪 ,有减肥之功效。金丝瓜 :有“植物海蛰”之称的金丝瓜 ,含有蛋白质、铁、钙、磷、多种维生素及一般瓜蔬中很少含有的葫芦巴碱、丙醇二酸等。金丝瓜含糖量极低 ,所含葫芦巴碱等物质 ,抑制糖类转化为脂肪 ,起到了减肥作用。

西兰花

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老，抗癌和减肥食物。

鱼肉

推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

圆白菜

推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

新鲜果蔬

推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化而且极具减肥功效。

减肥食疗方

燕麦片粥

材料：燕麦片、牛奶、红枣

做法：将燕麦片放到锅中，加入适当的清水，大火烧开后，放入牛奶和红枣，搅拌均匀，煮熟之后就可食用。每天一次，早餐服用。

功效：燕麦片粥放入牛奶、红枣，不仅可以养颜美容还能补血补钙，另外燕麦还能够降血脂、减肥，对于肥胖者来说是非常适用的一款美食。

海鲜意面

材料：意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝；番茄酱，盐，胡椒粉。

做法：

1、先将鲜虾处理干净，去头、去尾、去皮、去除虾线。

2、将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。

3、用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟，淋上番茄酱，加盐、胡椒粉调味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。

4、用筷子将炒好的面条卷起来，放在盘子里，将海鲜放在面上作装饰即可。

功效：意大利面的制作原料是硬小麦，硬小麦中包含大量的碳水化合物，可为人体增加饱腹感，有效地控制食物胡摄入量。所以说减肥期间特别适合食用低卡又饱腹的意大利面。不过，应忌食奶油意大利面。

春季减肥的2个骗局

骗局一：喝浓茶和咖啡减肥

许多女性挑选喝咖啡或许浓茶进行减肥，虽然这两者富含的咖啡因能加速代谢，可以让精力就振奋，确实有减肥的效果。可是当时的咖啡里，都会增加咖啡伴侣这种植物末，它的热量特别高，长时间摄入会让体内摄入过多热量而转变成脂肪堆积。饭前喝浓茶，对肠胃欠好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱影响中枢神经系统，会前进人体代谢速率，推动胃液的分泌和食物的消化，反而加速了人体发作饥饿感的速度。

骗局二：多吃西瓜能减肥

蔬菜生果一直是减肥的圣品，可是生果西瓜破例。西瓜含水量抵达90%以上，因此西瓜中的许多水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人发作饱腹感而不再进食，长时间这样做的效果简略致使食欲不正常，使身体营养不良。如果想通过吃生果来代替其他食物，可以挑选椰子、草莓、柚子等更安全的生果。

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